在聚会中沉默寡言、不敢直视他人、害怕发言、逃避人群……
你是否也曾在这些场景中感到过紧张或不安？
你不是一个人。很多人在社交中感受到压力，但未必知道这背后其实隐藏着“社交恐惧”或“社交回避行为”。
本测试将帮助你快速了解自己在社交情境中的焦虑水平与回避倾向，并提供清晰的评估结果与改善建议。
测试标签：社交恐惧测试、社交焦虑自测量表、社交恐惧症的表现、回避型人格测试、害怕社交怎么办、怎么判断自己是不是社恐、社交焦虑改善方法、社交恐惧心理测试在线做
什么是社交恐惧？
社交恐惧症（Social Anxiety Disorder），也被称为社交焦虑障碍，是一种以害怕在他人面前出丑、被评判或遭拒绝为核心的心理状态。
它可能表现在：
- 避免与人交流
- 担心自己在社交中表现不好
- 不敢在人前发言或展示
- 强烈的不适感，甚至引发生理反应（如心跳加速、冒汗）
值得注意的是，轻度的社交焦虑是非常普遍的，并不代表你一定有心理障碍。但如果影响到了你的学习、工作或人际关系，就有必要进行了解与调整。
为什么你需要做这个社交恐惧与回避测试？
现代社会中，社交能力已成为职场、人际、亲密关系中的核心能力。而很多人并非不愿交流，而是被社交焦虑压抑了潜力。
通过本测试，你可以：
- 评估你的社交焦虑程度
- 了解自己是否存在社交回避行为
- 识别高风险情境
- 获得个性化的结果解释与建议
社交恐惧与回避心理测试介绍：简洁科学，双维度测评
本测试共包含 20道Likert量表题目，分为两个维度：
- 社交恐惧感（Fear）：评估你在社交情境中的焦虑程度
- 回避行为（Avoidance）：评估你是否倾向于逃避这些情境
每道题均为陈述句，请根据你最近一段时间的真实情况选择最符合的一项：
| 选项 | 说明 |
|---|---|
| 非常不同意 | 几乎从未如此 |
| 不同意 | 很少如此 |
| 中立 | 偶尔如此 |
| 同意 | 经常如此 |
| 非常同意 | 几乎总是如此 |
完成测试题目后免费查看测试结果，系统将自动为你分析：
- 你的社交焦虑是否处于轻度、中度还是严重程度
- 回避行为是否影响到了你的社交和生活功能
- 提供行为建议与可行的自我改善方向
谁适合做这个测试？
本测评适用于以下人群：
- 感觉自己“社恐”或怀疑有社交障碍的人
- 面对人群容易紧张、脸红、结巴、流汗的人
- 经常逃避聚会、不敢主动表达、不敢打电话的人
- 有表达欲望，但被焦虑压抑、不敢迈出第一步的人
- 想提升社交能力、自我认知的人
做完测试后我应该做什么？
测试只是自我认知的第一步，如果你得分较高：
- 不要惊慌：社交恐惧是可以被改善的，方法多种多样；
- 尝试行动：从一个安全的、可控的社交场景开始；
- 阅读专业内容：如何克服社交焦虑？看这份指南 »
- 尝试冥想或正念：很多社交焦虑源自过度自我关注；
- 严重情况建议咨询：你可以考虑联系专业心理咨询师。
推荐阅读：
- MBTI 16型人格测试：焦虑型人格——别担心，焦虑本身也有它的价值！
- MBTI内向型人格怎么交朋友？社恐也能用的超实用社交指南
- 6个生活中常用到的心理学行为暗示小技巧，让你不再“尴尬社交”
- 内向性格社交指南：内向者如何维系人际关系？
- 社交心理学：4种影响人际关系的心理效应
开始测试吧！
👇点击下方“开始测试”按钮，立即开始社交恐惧与回避测试！
